由于生活中有很多人拥有不良的饮食习惯和生活习惯，导致身体处于亚健康状态当中，当意识到身体素质大不如前时，才逐渐加入到了养生的队伍当中。养生的方式多种多样，有些人会通过吃保健品或吃药来保护身体，而有些人则会通过食补的方式来呵护身体健康。

最有效的养生方式其实是养成良好的生活习惯以及饮食习惯，人们每天都会进食，通过进食食物来维持身体机能的正常运转，所以学会合理膳食也是很有必要的，这样才能将患病几率降到最低。

随着年龄的不断增加，人体器官也开始逐渐走下坡路，尤其是年龄较大的人，身体机能早已大不如前，自身的抵抗力和免疫力也降低了，很有可能会遭受病毒和细菌入侵。我们平时在选择食物时，如何才能增强体质呢？让我们一起来了解一下吧。

建议：中老年人平时不要太节俭，常吃5种食物，或有助提高免疫力

1、葡萄干

葡萄干是一种营养价值丰富的食物，适当吃葡萄干不仅能为身体补充营养，还能帮助改善贫血以及手脚冰凉等问题。女性常吃葡萄干还能帮助延缓肌肤衰老，对于促进身体健康很有帮助。

经过科学研究发现：葡萄干中的营养物质能帮助降低人体内多余的胆固醇，对于防止胆固醇堆积或预防动脉粥样硬化都很有帮助，同时对于维持心脑血管健康也很有好处。

2、苹果

苹果是生活中很常见的一类水果，苹果中含有大量的果酸以及维生素，若能每天吃一个苹果就能为人体补充所需的营养物质，还能促进食物的消化与吸收，避免出现肠胃疾病等问题。

每天吃一个苹果还能提高人体的抗病能力，改善身体素质，平时不妨多吃苹果改善。

3、鱼

鱼肉的口感鲜美，其中含有丰富的优质蛋白，处于每个年龄段的人都能吃。

老年人适当吃鱼肉能增强骨质，预防骨质疏松等问题的出现，常吃鱼肉不会使身体发胖，其中的营养价值丰富，既能达到养肝明目的作用，也更有利于人体对营养物质的吸收。

4、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的营养物质，如蛋白质微量元素以及维生素等等，这些都是人体所需的营养物质。每天坚持吃鸡蛋，能有效提高自身的抵抗力和免疫能力，并能达到延年益寿的作用。

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，既能促进肝细胞再生，同时还能提高血浆中的蛋白质含量，对于提高机体的免疫力和抵抗能力很有帮助。

5、蜂蜜

上了年纪后肠胃的蠕动速度会随之下降，消化功能也会大不如前，很多中老年人也遭受到了便秘的困扰。

当便秘现象越来越重，我们不妨适当喝蜂蜜水来改善，特别是早上起床后，若能坚持喝一杯蜂蜜水，肠胃的蠕动速度会更快，也能帮助排出黑臭宿便。

但在这里需要注意，如果你本身患有糖尿病就不要再喝蜂蜜水了，毕竟蜂蜜中的含糖量偏高，常喝容易使血糖出现波动性，所以可以尝试其他方式来缓解便秘。

人体进入中老年后，身体各项机能开始逐渐退化，抵抗力和免疫功能也会深受影响，我们在生活中不仅要多吃有助于身体健康的食物，还要通过做运动来提高身体的免疫。

在生活中更要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，平时多喝水多做运动，更要注意劳逸结合，尤其是退休后的中老年人，又需要在家里常做锻炼，才能避免免疫力下降，预防身体患病的风险。

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